POMPKI NA

Witam serdecznie dawno nie zamieszczałem zadnej dłuzszej wypowiedzi w temacie ,więc jestem . Dzis trening siłowy i ogromna ilośc potu na czołach zawodników OPOCZNO TEAM. Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie progresja ciężaru i ostatnia seria granica wytrzymałości i siły maks 2.Wyciskanie na wąsko 4 serie ciężar dostosowany do wyrabiania [...]

Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 Triceps 1.Prostowanie na wyciągu górnym 3x15,12,10 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x10,8,8 3. Pompki na poreczach 3x max

Witam poniedziałek to dzień który lubie najbardziej ,gdyż trenuje klatkę mój ulubiony trening . A wygląda on następująco : KLATKA -wyciskanie na płaskiej 1x12 110kg,1x10 120kg,1x6 130kg,1x2 150kg -rozpiętki 4x12 ,27kg na stronę -wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na [...]

Witam dziś na treningu robiliśmy klatkę -Wyciskanie na plasku 4 serie -wyciskanie ze stojaków 3 serie -Opuszczanie sztangi 3 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie -pompki na poręczach 3 serie -wyciskanie głowa w dół

Witam ja natomiast robiłem trening klatki +barków Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -butterfly 4 serie -głowa w dol 4 serie Barki -wyciskanie na maszynie przód 4 serie -unoszenie sztangielek w siedzie 4 serie -unoszenie ramion w przód z płaczka 3 serie -unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

Dzis poniedziałek wiec jest klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -wyciskanie hantli na wąsko 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Wybieramy sie na VI Mistrzostwa Tytana które odbędą się 08.06.2013 w łodzi [...]

Witam wszystkich dziasiaj robilismy KLATKE -wyciskanie na plaskiej 4 serie -rozpietki na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -na wasko 4 serie -pompki na poreczach 4 serie

poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco : PLECY+KAPTURY -sciaaganie wyciagu gornego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brziucha 7x max -sztrugsy 4x max Dzis natomiast zrobilismy : KLATKE -wyciskanie na plasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 [...]

dziś robiliśmy klatkę -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpiętki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max

sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max doże obciążenie poniedzialek PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciąganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max wtorek A DZIŚ ROBILIŚMY [...]

po prostu zmieniły się priorytety wtorek KLATKĘ -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max

wtorek KLATKA -wyciskanie na plasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poreczach 4x max

wczoraj została skatowana klatka -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpiętki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max A dziś wolne (regeneracja);P

wczoraj robiliśmy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max na ta chwile nie mamy w [...]

wczoraj zrobiliśmy PLECY+KAPTURY -ściąganie wyciągu górnego 3x12 -podciaganie 3x max -hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi do brzucha 7x max -szrugsy 4x max a dziś chłopaki zrobili KLATKE -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpietki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max niestety [...]

Pompki na poreczach - dipsy, wyciskanie hantlami plaska/ skos..

Podbijam temat bo chyba zacznę wykonywać plan który mi poleciłeś. Czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach? Mogą być pompki z nogami wyżej?

Na razie rób dalej pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i za rok możesz już zaczynać z żelastwem Dla wzmocnienia klatki, utrudnienia rób pompki na krzesłach, o wiele więcej dają niż klasyczne

W sumie to mogę dodać MC i przysiady ze sztangą do treningu, a odwrotne pompki na triceps zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Jakbym chciał taka super dietę dla siebie to bym musiał chyba wydawać ze 100zł dziennie (patrząc na dzisiejsze ceny) :P Będę się starał jeść jak najwięcej produktów białkowych i ważyw

PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]